Ile uścisków potrzebujesz dziennie: Niesamowite korzyści z przytulania
Ile uścisków potrzebujesz dziennie, aby utrzymać się na nogach? Tak, Potrzebujesz dobrej liczby wysokiej jakości uścisków, ale ile ostatecznie powinno to być?
To może być naprawdę wyczerpujące coraz wokół wszystkich działań w ciągu dnia bez uzyskania jakiejś formy i pokaz miłości poprzez uściski z być może swoich przyjaciół, kolegów, szefa i członków rodziny. Niech dostać się w szczegółach na liczbę uścisków naprawdę trzeba w ciągu dnia i może inne ciekawe rzeczy nigdy naprawdę nie wiedział o uściski w tym artykule.
Jak się przytulać w czasie pandemii
Podczas pandemii ważne jest zachowanie dystansu społecznego. Wiemy również, jak ważna jest więź międzyludzka, więc jeśli zamierzasz przytulić bliską osobę, istnieją sposoby, aby zrobić to bezpieczniej.
Na początek obaj przytulający się powinni nosić maski. W trakcie uścisku ustawiajcie twarze w przeciwnych kierunkach, aby zmniejszyć ryzyko narażenia się na kontakt z substancjami chemicznymi.
W przypadku dzieci bezpieczniejsze jest objęcie dorosłego w pasie. W czasie pandemii uściski powinny być krótkie.
Warto również umyć ręce po uścisku i unikać kontaktu z czyjąś skórą.
Chociaż pomysł zmiany sposobu przytulania może wydawać się dziwny, najlepiej już teraz wprowadzić te małe zmiany, abyśmy mogli kontynuować okazjonalny bliski kontakt z ukochanymi osobami, dbając jednocześnie o ich bezpieczeństwo.
READ ALSO
- Stan konta karty EBT w Connecticut
- Jak zrobić symbol X w Wordzie krok po kroku?
- 15 prostych sposobów na legalne zdobywanie darmowych rzeczy online
Ile uścisków potrzebujesz dziennie
?Ile uścisków dziennie naprawdę potrzebuje człowiek? Chociaż nie jest to technicznie udowodnione przez naukę,
Potrzebujemy czterech uścisków dziennie, aby przetrwać. Potrzebujemy ośmiu uścisków dziennie do utrzymania. Potrzebujemy 12 uścisków dziennie do wzrostu.
Chociaż te liczby nie są dokładną nauką, sugerują one, że prawdopodobnie wszyscy moglibyśmy dawać (i otrzymywać) więcej uścisków każdego dnia. Istnieje całkiem pokaźna ilość badań potwierdzających znaczenie uścisków i kontaktu fizycznego.
Ważna jest nie tylko ilość uścisków, które dajesz lub otrzymujesz w ciągu dnia, ale także czas, przez jaki uścisk trwa.
Podczas gdy przeciętna długość uścisku wynosi około trzech sekund, niektórzy badacze sugerują, że dłuższe uściski, trwające 20 sekund lub więcej, są jeszcze bardziej terapeutyczne dla ciała i umysłu.
Nauka stojąca za tym, że dłuższy uścisk jest lepszy, pochodzi z uwalniania oksytocyny, która występuje podczas przedłużonego uścisku. Ten "hormon miłości" jest w stanie uspokoić nasz niepokój i złagodzić nasze lęki.
Korzyści z przytulania
Aby zrozumieć korzyści płynące z przytulania, musimy najpierw przyjrzeć się ścieżce sensorycznej, która jest z tym związana.
Kiedy osoba jest przytulana, aktywowane są receptory czuciowe w skórze. W skórze znajduje się kilka receptorów czuciowych, które reagują na dotyk lub zniekształcenie skóry.
Wraz z receptorami czuciowymi, istnieją również nerwy czuciowe, które unerwiają skórę i reagują na dotyk.
Szczególnie jedna grupa, aferenty dotykowe C, odgrywa główną rolę w efektach przytulania i dotyku. Badania wykazały, że aferenty kontaktowe C znajdują się w skórze owłosionej i optymalnie reagują na dotyk o niskiej intensywności, głaskanie, a także wykazano, że najsilniej reagują na to, co ludzie postrzegają jako przyjemny dotyk.
Te nerwy czuciowe odgrywają również znaczącą rolę w hipotezie dotyku. Hipoteza ta głosi, że nerwy czuciowe są rozwijane w celu sygnalizowania nagradzającej wartości kontaktu fizycznego.
Po aktywacji, receptory czuciowe i nerwy przetwarzają stymulację mechaniczną na sygnały elektryczne i chemiczne, które podróżują wzdłuż nerwów obwodowych do rdzenia kręgowego i dalej do przeciwległej strony mózgu.
Drogi czuciowe aktywują obszary mózgu związane z:
Więź społeczna
Przyjemność
Ból
Teraz, gdy mamy już trochę edukacji na temat ścieżek pod naszymi pasami, spójrzmy na część rozrywkową: korzyści z przytulania.
1. Niezbędne dla zdrowego rozwoju dziecka
Czy zastanawialiście się kiedyś, do czego służy przytulanie? Okazuje się, że uściski i kontakt z ludźmi to bardzo ważna pierwsza część życia.
Interakcja poprzez dotyk jest tak istotna dla ludzkiego doświadczenia, a zwłaszcza dla dobrego samopoczucia dziecka. Powszechnie uważa się, że zmysł dotyku jest pierwszym ze zmysłów, który rozwija się w macicy.
Bezpośrednio po urodzeniu i we wczesnym okresie życia kontakt fizyczny (skóra do skóry) pomiędzy matką/opiekunem a niemowlęciem jest kluczowy dla rozwoju dziecka.
Dlatego też, niezależnie od tego, czy masz poród naturalny czy cesarskie cięcie, jak najszybsze uzyskanie kontaktu matki z dzieckiem, skóra do skóry, jest tak bardzo ważne.
Dotyk matki wzmacnia poczucie przywiązania, bezpieczeństwa i pozytywnych emocji. Badanie z 2010 roku wykazało, że dzieci, które miały czułe matki, wyrosły na szczęśliwych, odpornych, mniej zestresowanych i mniej niespokojnych dorosłych.
Badania wykorzystujące EEG do pomiaru aktywności mózgu wykazały, że przytulanie zwiększa reakcje mózgu, gdy niemowlęta są prezentowane z przejawami czułości ze strony rodziców, co może mieć trwały wpływ na sposób, w jaki mózg buduje połączenia.
Dzięki tym interakcjom i nowo powstającym połączeniom mózgowym dzieci uczą się, jak samodzielnie radzić sobie w sytuacjach stresowych i jak odpowiednio zarządzać swoimi emocjami.
Z drugiej strony, wykazano, że dzieci, które po urodzeniu nie otrzymywały czułości ani kontaktu skóra do skóry, mają problemy poznawcze, emocjonalne i fizyczne, a także podwyższony poziom kortyzolu. (Kortyzol jest hormonem powszechnie kojarzonym ze stresem).
W 2015 r. badanie przeprowadzone w Notre Dame wykazało, że dzieci doświadczające tylko niewielkiej ilości dotykania i przytulania we wczesnym niemowlęctwie dorastały, by mieć gorsze zdrowie i więcej problemów emocjonalnych w porównaniu z dziećmi doświadczającymi więcej uścisków. Ilustruje to szkodliwe skutki braku czułości.
2. Wzmacnia oksytocynę
Po aktywacji aferentów dotykowych C, hormon miłości, oksytocyna, jest uwalniany z neuronów rzutujących z podwzgórza, regionu mózgu, który jest częścią układu limbicznego lub układu nagrody.
Jest ona odpowiedzialna za regulację wielu procesów metabolicznych autonomicznego układu nerwowego.
Oksytocyna jest wytwarzana w podwzgórzu i jest znana głównie ze swojego wpływu na tworzenie więzi społecznych.
Badania wskazują, że neurony, które produkują oksytocynę, rozchodzą się szeroko po całym mózgu, włączając w to regiony regulacyjne związane z interakcjami społecznymi, strachem, agresją, spokojem i stresem.
Podczas gdy duża część uwalnianej oksytocyny działa na różne struktury, które mają wpływ poza mózgiem, część oksytocyny pozostaje w mózgu i wpływa na zachowanie, nastrój i fizjologię poprzez działanie na ośrodek limbiczny (emocjonalny), stymulując uczucie zadowolenia, zmniejszając lęk/stres i zwiększając więź społeczną.
3. Wspomaga układ odpornościowy
Wzrost oksytocyny wspomaga również skuteczność układu odpornościowego. Tak, to prawda: Przytulanie może być uważane za naturalny wzmacniacz układu odpornościowego.
Przytulanie wywołuje "efekt buforowania stresu", w którym osoba, która jest często przytulana, jest mniej narażona na zachorowanie z powodu choroby wywołanej stresem.
Oksytocyna działa na przysadkę mózgową, obniżając poziom hormonu stresu - kortyzolu. Wraz ze spadkiem kortyzolu, wsparcie społeczne poprzez kontakt fizyczny pozwala również osobie radzić sobie ze stresującymi sytuacjami, zamiast osłabiać układ odpornościowy i pozostawiać miejsce na chorobę.
Badanie przeprowadzone w 2015 r. w Carnegie Mellon wystawiło zdrowych dorosłych na działanie wirusa przeziębienia i wykazało, że osoby posiadające wsparcie społeczne miały mniejsze szanse zachorowania ze względu na wywołane stresem efekty buforujące przytulania.
Wyniki stwierdzały, że osoby, które zachorowały, miały mniej nasilone objawy, jeśli były przytulane i miały stabilne wsparcie społeczne, niż te, które tego nie robiły.
Równocześnie, gdy aktywowane receptory czuciowe wysyłają sygnały do mózgu, sygnały są również wysyłane do nerwu błędnego. Nerw błędny jest nerwem czaszkowym, który pomaga pośredniczyć w przywspółczulnej odpowiedzi serca, płuc i przewodu pokarmowego.
Obniża to ciśnienie krwi, dzięki czemu obie osoby biorące udział w uścisku czują się spokojniejsze.
W badaniach na zwierzętach wykazano, że aktywacja nerwu błędnego również zwiększa uwalnianie oksytocyny, obniżając tętno i kortyzol, dzięki czemu dana osoba czuje się mniej zestresowana i bardziej zrelaksowana.
4. Wytwarza neuroprzekaźniki "Chill Out".
W wyniku aktywacji neuronów czuciowych w mózgu dochodzi do wzrostu poziomu kilku neuroprzekaźników, które odgrywają rolę w pozytywnych emocjach związanych z byciem dotykanym.
Neuroprzekaźnik dopamina jest związany z motywacją, celami i zachowaniami wzmacniającymi.
Badania pokazują, że przytulanie uwalnia dopaminę w obrębie szlaku limbicznego w mózgu, wywołując uczucie przyjemności i satysfakcji.
Badania wskazują również, że inny neuroprzekaźnik, serotonina, jest zwiększona ze względu na aktywację receptorów czuciowych i prowadzi do ogólnego poczucia zadowolenia i wzrostu nastroju.
To właśnie dzięki zwiększonemu uwalnianiu oksytocyny, w połączeniu z neuroprzekaźnikami, powstają kojące i uspokajające uczucia, których doświadcza się po przytuleniu.
5. Wzmacnia poczucie własnej wartości
Przytulanie i kontakt z człowiekiem są niezwykle ważne dla niemowląt, dzieci i dorosłych. W okresie niemowlęcym powstają również skojarzenia dotyczące poczucia własnej wartości i doznań dotykowych, które mają trwały wpływ na nasz układ nerwowy.
Kto wiedział, że uściski mają ogromny wpływ, nawet na poziomie komórkowym?
Badania pokazują, że przytulanie jest skutecznym sposobem przekazywania wsparcia społecznego, które, jak wiemy, jest tak ważne dla naszej samooceny i poczucia własnej wartości.
Jak uściski wpływają na nasz mózg?
Kiedy ktoś nas przytula, kontakt ten aktywuje receptory nacisku, które mamy na skórze, znane jako ciałka Paciniego, reagujące głównie na głęboki nacisk.
Receptory te natychmiast wysyłają serię spokojnych sygnałów do nerwu błędnego, aby, między innymi, dezaktywować obszar mózgu, który reaguje na zagrożenia i utrzymuje nas w napięciu.
W tym momencie zaczynamy czuć się dobrze, ponieważ nerw ten łączy się z włóknami nerwowymi, które docierają do różnych nerwów czaszkowych i odgrywają ważną rolę w regulacji większości kluczowych funkcji naszego organizmu, w tym ciśnienia krwi.
W wyniku uścisku i stymulacji nerwu błędnego obniża się tętno i ciśnienie krwi. Zwalnia się również częstość oddechów, co pomaga nam oddychać głębiej i pełniej.
Dzięki temu mechanizmowi, uściski "hakują" nasz mózg. W rzeczywistości stymulują one produkcję dopaminy, neuroprzekaźnika znanego jako "hormon przyjemności", ponieważ wywołuje on przyjemne uczucie zadowolenia, które pomaga rozładować stres i napięcie.
Wreszcie, przytulanie robi tak wiele dla naszego systemu ciała i jest wymagane tylko przez wiele razy. Artykuł w szczegółach wyjaśnił tylko, ile uścisków należy uzyskać dziennie.
Dlaczego nie spróbować i zobaczyć, jak cały proces coraz tylko wystarczająco dużo uścisk może być pomocne dla Ciebie.
Podziel się tym artykułem ze swoimi przyjaciółmi na swojej platformie mediów społecznościowych i nie zapomnij zostawić komentarza w sekcji komentarzy na temat tego, co myślisz o temacie tego artykułu.
