Zdrowe odżywianie to podstawa, ale są w życiu takie okazje, kiedy po prostu musisz szybko stracić kilka kilogramów, aby wyglądać jak najlepiej na specjalne wydarzenie! Chociaż krótkoterminowe diety drastycznie ograniczają spożycie kalorii na tydzień lub dwa, nadal możesz cieszyć się jedzeniem pysznych potraw. Zapomnij o zimnych, surowych dietach warzywnych i odkryj proste, niskokaloryczne dania. Spodobają ci się praktyczne sposoby na powstrzymanie zachcianek na czekoladę, pyszne zamienniki ziemniaków i białego ryżu oraz sposoby na stworzenie smacznej, spersonalizowanej diety krótkoterminowej! Sprawdź również 5 najskuteczniejszych programów odchudzających dla kobiet - U.S. Diet Awards!

Podstawy

via

Wypróbuj 3-tygodniowy plan dietetyczny - jeden z najbardziej skutecznych programów dietetycznych dla kobiet i mężczyzn!

Najbardziej skuteczne diety krótkoterminowe są oparte na świeżych lub mrożonych owoców i warzyw, z chudego białka z ryb, roślin strączkowych, twarogu i chudego mięsa. Taka kombinacja jest pożywna, smaczna, zróżnicowana i zawiera błonnik oraz białko, które dają Twojemu żołądkowi satysfakcjonujące uczucie sytości.

Uczucie sytości jest niezbędne, aby odciągnąć Cię od pełnych kalorii, przetworzonych przekąsek. Nie jest łatwo przejść na "zimną dietę", ale najlepsze krótkoterminowe diety zaczynają się od wyeliminowania "ubogiej w składniki odżywcze/bogatej w kalorie" przetworzonej żywności. Aby uzyskać szybkie rezultaty, nie jedz żadnych słodyczy, ciastek, batonów czekoladowych, pikantnych przekąsek, napojów owocowych i gazowanych - w tym również napojów "dietetycznych"!

Najlepsze napoje podczas diety

via

Soda, soda dietetyczna czy sok owocowy "bez dodatku cukru" zawierają mnóstwo syntetycznego słodzika, który jest dla ciebie tak samo szkodliwy jak cukier. Organizm nie rozróżnia cukru od sztucznych słodzików i reaguje na nie wyrzutem insuliny i magazynowaniem tłuszczu! Po wodzie, najlepszym niskokalorycznym napojem jest cala szklanka naturalnego soku owocowego, uzupełniona wodą. Zawierając tylko niewielką ilość cukru owocowego, otrzymujesz niskokaloryczny napój o smaku owoców, a nie cukru. Co więcej, pomaga on zmniejszyć apetyt na sztucznie przesłodzone napoje.

Innym niezawodnym sposobem na ograniczenie kalorii jest przejście na napoje takie jak niesłodzona herbata miętowa lub rumiankowa, które można pić na gorąco lub schłodzone. Piję je dla smaku i praktycznie bez kalorii! Jednak nie więcej niż jedną filiżankę zielonej herbaty dziennie, ponieważ zawiera ona kofeinę i powoduje poważne skutki uboczne, jeśli wypijesz jej za dużo. Kawa z odtłuszczonym mlekiem, bez cukru lub sztucznego słodzika również dostarcza organizmowi kofeiny, więc staraj się nie łączyć zielonej herbaty i kawy tego samego dnia.

Pij kakao, aby poprawić swoją "czekoladową kondycję".

via

Nasza obsesja na punkcie czekolady opiera się na słodyczy mlecznej czekolady. Ciemna czekolada, z 70% lub większą zawartością kakao, jest zdrowszą opcją w małych ilościach. Kto jednak jest w stanie trzymać w domu tabliczkę czekolady i zjeść tylko kilka kostek dziennie? Ja swoją potrzebę częstego smakowania czekolady rozwiązałam w bardzo prosty sposób! Codziennie piję 100% czystego kakao w proszku, zamiast kawy rozpuszczalnej lub herbaty.

Kakao istniało jako napój na dobranoc, na długo przed tym, jak do sklepów trafiła "czekolada pitna", która jest pełna cukru. W rzeczywistości kakao zawiera tyle samo kofeiny, co herbata, więc możesz je pić o każdej porze, aby uzyskać pyszny czekoladowy napój. Zaparz je z wrzącą wodą i odrobiną odtłuszczonego mleka, tak jak kubek kawy rozpuszczalnej. 100% czyste, odtłuszczone kakao w proszku daje cały ten pyszny smak, bez tłuszczu i cukru w czekoladzie!

Wypróbuj 3-tygodniowy plan dietetyczny - jeden z najbardziej skutecznych programów dietetycznych dla kobiet i mężczyzn!

Apetyczne przekąski typu "fast-food

via

Jeśli zamierzasz schudnąć w krótkim czasie, musisz jeść owoce i warzywa, które naprawdę lubisz! Trzymaj swoją miskę z owocami i lodówkę pełną swoich ulubionych owoców; to najlepszy "fast food" i sposób na utratę wagi, jaki możesz dostać! Ja często jem brzoskwinię, kilka winogron, jabłko, banana lub garść migdałów na śniadanie, ponieważ lubię łatwo dostępne, słodkie jedzenie! Na diecie krótkoterminowej możesz pozwolić sobie na kupno drogich owoców, które uwielbiasz. Słodki melon posypany sproszkowanym imbirem to soczysty deser. A jeśli nie przesadzisz, świeże lub mrożone winogrona, truskawki, maliny, borówki itp. można jeść jak cukierki!

Bądź kreatywny z serem wiejskim

via

Zjedz na śniadanie/przekąskę resztki z obiadu z poprzedniego dnia, np. kurczaka na zimno, który jest pełen białka i utrzymuje uczucie sytości dłużej niż płatki śniadaniowe. Ser twarogowy wymieszany z gotowanym łososiem, tuńczykiem, składnikami sałatek, gotowanym chudym mięsem lub gotowanymi na zimno warzywami jest naprawdę smaczny i bardzo niskokaloryczny! Pomyśl o niskokalorycznych produktach, które już lubisz i wymyśl nowe sposoby ich łączenia, aby szybko stracić na wadze w ciągu tygodnia lub dwóch!

Smakowite niskokaloryczne dania główne i dodatkowe

via

Węglowodany zamieniane są przez organizm w cukier, więc aby szybko schudnąć, zrezygnuj z chleba, płatków śniadaniowych, ziemniaków i makaronu. Jedz posiłki oparte na grillowanej rybie lub chudym mięsie, takim jak pierś z kurczaka lub boczek z indyka, z warzywami. Możesz też wykorzystać przepisy na bogate w białko nasiona roślin strączkowych, takie jak ciecierzyca, soczewica i czarna fasola. I koniecznie spróbuj kalafiora posypanego parmezanem i pieczonego na wolnym ogniu z karmelizowaną cebulą! To smaczny i niskokaloryczny dodatek do każdej diety. Do wszystkich dań z białego ryżu używajcie ryżu kalafiorowego jako niskokalorycznego zamiennika!

Trudno było mi wyeliminować ziemniaki z mojego wieczornego posiłku, dopóki nie zastąpiłam ich grubymi plastrami gotowanego na parze kalafiora. Wiem, że kalafior to nie to samo co ziemniaki, ale posiadanie białej potrawy w miejscu, gdzie wcześniej były ziemniaki, zaspokaja moje wizualne poczucie "dobrego posiłku"! Jeśli jesteś ostrożny, aby nie przegotować plasterków kalafiora, mają one tyle samo "gryzienia", co plasterek ziemniaka.

Wypróbuj 3-tygodniowy plan dietetyczny - jeden z najbardziej skutecznych programów dietetycznych dla kobiet i mężczyzn!

Ratatouille - przyjaciel dietetyka

via

Jeśli nie jesteś jeszcze fanem warzyw, spróbuj podać je z karmelizowaną cebulą gotowaną powoli na odrobinie oleju. Karmelizowana cebula ma naturalnie słodki smak i odmienia smak każdego warzywnego dania! Ratatouille to przyjaciel dietetyków i istnieje wiele łatwych przepisów na ten chrupiący, pomidorowo-jajeczny gulasz warzywny! Uwielbiam brokuły i zawsze gotuję je z zapasem, więc mam w lodówce zapas gotowanych brokułów na przekąskę. Wypełnij swoją lodówkę ulubionymi gotowanymi warzywami lub słodkimi cząstkami pomarańczy mandarynki, które możesz wykorzystać, gdy poczujesz głód!

Bądź bardziej aktywny

Postaraj się być bardziej aktywna, gdy jesteś na diecie odchudzającej. Przyspieszy to utratę wagi i sprawi, że będziesz zbyt zajęta, aby siedzieć i myśleć o jedzeniu! Jeśli nie lubisz ćwiczeń na siłowni lub bieganie, które większość z nas nie (!) nie ma zazwyczaj wiele do zrobienia wokół domu. Pomaluj pokój gościnny, zmyj farbę, wyczyść okna, wypiel ogród lub przeorganizuj swoją garderobę. Wszystko, co sprawia, że jesteś zajęty i czujesz się zadowolony z siebie, jest bardzo pomocne!

Z 100's nowymi, zdrowymi i niskokalorycznymi przepisami online i kilkoma podstawowymi umiejętnościami kulinarnymi, możesz zaprojektować dopasowany do twoich potrzeb plan diety, który naprawdę działa dla ciebie. Ponieważ najlepsze krótkoterminowe diety to te, których możesz się trzymać!

Wypróbuj 3 Tygodniowy Plan Dietetyczny - jeden z najbardziej skutecznych programów dietetycznych zarówno dla mężczyzn jak i kobiet!