via

Sen jest o wiele ważniejszy dla Twojego zdrowia i urody niż większość ludzi sądzi. W rzeczywistości, sen ma bardzo szeroki zakres korzyści dla urody. Są to między innymi: czysta, promienna skóra, zdrowe włosy, jaśniejsze oczy i mniejsza liczba przedwczesnych oznak starzenia. Wystarczająca ilość wysokiej jakości snu jest niezbędna, aby wyglądać tak pięknie, jak to tylko możliwe przez cały czas.

Niestety, wielu dorosłych śpi średnio mniej niż sześć godzin na dobę. Ta średnia to ponad dwie godziny mniej niż zalecane osiem godzin snu, które dorosłe kobiety powinny przesypiać każdej nocy. Najlepszym sposobem na czerpanie korzyści z pięknego snu jest regularne wysypianie się. Dla wielu kobiet niezwykle trudne jest pogodzenie codziennego napiętego harmonogramu z odpowiednią ilością snu. Bez względu na to, jak bardzo się starasz, wygospodarowanie ośmiu godzin snu w ciągu jednej nocy nie zawsze jest możliwe. Jednak innym powszechnym problemem związanym ze snem jest niewystarczająca ilość snu wysokiej jakości. Na szczęście istnieje wiele sposobów, aby zmaksymalizować jakość snu, który dostajesz każdej nocy, aby czerpać jak najwięcej korzyści dla zdrowia i urody.

1. Trzymaj się z dala od chemicznych substancji zakłócających sen

via

Kofeina jest ważną częścią codziennej rutyny wielu kobiet, która pomaga im zachować czujność i energię przez cały dzień. Musisz jednak uważać na spożycie kofeiny i innych substancji chemicznych, które mogą zakłócić twój sen w nocy.

Jeśli spożywasz kofeinę, nikotynę lub alkohol, staraj się ograniczyć spożycie tych substancji chemicznych do wczesnego etapu dnia. Nie spożywaj kofeiny po południu i ogranicz spożycie nikotyny i alkoholu do co najmniej kilku godzin przed tym, jak zwykle idziesz spać.

2. Stwórz rutynę i trzymaj się jej

via

Rutyna snu może zdziałać cuda dla jakości i spójności twojego snu. Twoja osobista rutyna snu może być czymkolwiek. Przeczytaj rozdział powieści lub artykuł w czasopiśmie każdej nocy. Słuchaj spokojnej muzyki i rozciągaj się przez dziesięć do piętnastu minut. Figura out relaksujący rutynę która pracuje dla ciebie i trzymać się go w celu sygnału do ciała, że to jest czas, aby przejść do snu i pobyt sen całą noc. Wystarczy zachować elektroniki (telefony komórkowe, laptopy i TV) z rutyny snu, jak urządzenia elektroniczne mogą znacznie zakłócić łatwość i jakość swojego nocnego snu.

3. Manipuluj swoim światłem

via

Sztuczne światło może siać spustoszenie w twoim śnie. Ekspozycja na ostre sztuczne światło w pobliżu pory snu może sprawić, że nie będziesz mógł zasnąć przez całą noc i obniży jakość snu, który dostaniesz.

Unikaj negatywnych skutków ostrego sztucznego światła, przyciemniając jaśniejsze żarówki w swojej sypialni przed pójściem spać. Ponadto, jeśli musisz używać telefonu komórkowego przed snem, włóż go w tryb nocny, aby jego światło było łagodniejsze dla oczu i mniej przeszkadzało w zaśnięciu.

4. Śpij konsekwentnie

via

To może być trudne do ustanowienia regularnego czasu snu, że trzymać się każdej nocy. Oczywiście, zawsze będą zakłócenia w rutynie, które uniemożliwią ci pójście spać o tej samej porze każdej nocy. Powinieneś jednak starać się trzymać regularnej pory zasypiania i budzenia się.

Ustanowienie spójnego harmonogramu snu i podjęcie aktywnego wysiłku, aby trzymać się go tak często, jak to możliwe, może pomóc Ci zasnąć i utrzymać sen łatwiej. Dodatkowo, zapobiega to przypadkowemu pozostawaniu na nogach o wiele za późno, kiedy następnego dnia musisz obudzić się wcześnie.

5. Ćwicz regularnie

via

Regularne ćwiczenia pomagają łatwiej i głębiej zasnąć. Spróbuj włączyć co najmniej trzydzieści minut umiarkowanych do energicznych ćwiczeń cardio do swojego codziennego harmonogramu. Ćwicz wcześnie w ciągu dnia, aby zwiększyć swoją czujność w ciągu dnia i pomóc sobie zasnąć w nocy. Staraj się jednak nie ćwiczyć wieczorem, ponieważ wykonywanie ćwiczeń kardio późno w ciągu dnia może sprawić, że nie zaśniesz w nocy.

6. Popraw swoje środowisko snu

via

Uprawiaj spokojne środowisko snu w swojej sypialni, aby poprawić jakość swojego pięknego snu. Trzymaj swoje światła przyciemnione i utrzymać temperaturę pomieszczenia sześćdziesiąt do siedemdziesięciu stopni Fahrenheita. Usuń też jak najwięcej zakłócających sen elementów rozpraszających, w tym zegary i urządzenia elektroniczne.

7. Zmniejsz swój stres

via

Stres może zdecydowanie zachować cię obudzić w nocy i zmniejszyć jakość swojego snu. Trudno jest wyeliminować stres w swoim codziennym życiu. Postaraj się jednak zminimalizować stres, który konsekwentnie odczuwasz dla dobra jakości swojego snu.

Kiedykolwiek czujesz się przytłoczony lub zestresowany późno w nocy, weź głęboki, miarowy oddech, rozciągnij się lub medytuj. Zmuszaj się do wykonywania relaksujących czynności, zamiast oddawać się stresowi, aby zmniejszyć swoje zestresowane samopoczucie i pomóc sobie w łatwiejszym i spokojniejszym zasypianiu.

Ty no musisz całkowicie obracać twój życie wokoło po to, aby spać lepiej przy nocą. Właśnie robi aktywnemu wysiłkowi włączać te małych, prostych przyzwyczajenia w twój rutynę ulepszać twój sen, twój wygląd i twój życie jako całość.