Teraz, że otyłość i związane z nią choroby metaboliczne są ogromne globalne problemy zdrowotne, to jest ważniejsze niż kiedykolwiek, aby zbadać najbezpieczniejszych i najbardziej skutecznych diet odchudzających. Mnóstwo reklamy zostały dostarczone bezpłatnie przez aktorów filmowych w Hollywood, którzy używali tłuszczu w tym keto diety szczupły w dół szybko dla lukratywnych ról filmowych! Ale czy utrata masy ciała z powodu diety keto, czy to dlatego, że studia pod warunkiem ścisłej osobistych trenerów, aby uzyskać niezbędne utrata masy ciała?

Przyjrzyjmy się dowodom, aby zdecydować, czy to prawda, że diety ketogeniczne mogą pomóc Ci schudnąć!

ketoevolved

Dowód kliniczny jest niezbędny

Chociaż niemal każdego dnia reklamowane są wokół nas nowe diety odchudzające, faktem jest, że niewiele z nich posiada klinicznie potwierdzone, twarde dowody na poparcie ich skuteczności. Z drugiej strony, korzyści płynące z diety keto są poparte bogactwem badań naukowych, sięgających roku 1920, kiedy to stwierdzono, że ścisła dieta keto pomogła dzieciom i dorosłym zmniejszyć liczbę napadów padaczkowych.

Jak działa dieta odchudzająca keto?

healthymealtoday

Mówiąc najprościej, dieta keto przełącza źródło energii Twojego ciała z glukozy-cukru na "ketony" wyodrębnione z tłuszczu. Ten tłuszcz obejmuje zarówno osobiste zapasy tkanki tłuszczowej, jak i tłuszcz, który spożywasz na diecie keto. Więc zamiast jeść dużo węglowodanów, takich jak te, które można znaleźć w kuszących słodyczy, ciast, ryżu, fasoli, ziaren, ziemniaków, zbóż, owoców, warzyw o wysokiej zawartości węglowodanów i mleka, wyciąć większość z tych pokarmów.

Przerzucasz się natomiast na tłuste pokarmy, które są satysfakcjonujące dla twojego żołądka i zapewniają bardziej stały dopływ energii, bez katastrofalnych wzlotów i upadków spowodowanych używaniem energii z cukru. Są to takie podstawowe produkty jak ser, śmietana, masło, jajka, ryby, awokado, oleje, orzechy, nasiona i warzywa o niskiej zawartości węglowodanów. Wyniki są takie, że na diecie o wysokiej zawartości tłuszczu, umiarkowanej zawartości białka i bardzo niskiej zawartości węglowodanów, twoje ciało zużywa cały ten dodatkowy ciężar jako paliwo dla ciała!

Keto obniża poziom insuliny

Tak więc keto obniża poziom insuliny, wytwarza "ketony" z tłuszczu i powstrzymuje głód i napady głodu, na które cierpi wiele osób stosujących tradycyjną dietę odchudzającą. Oczywiście, musisz pozostać na diecie keto, aby efekty odchudzania były kontynuowane. Ale standardowa dieta keto ma również silne działanie przeciwzapalne, które celuje w tłuszcz z brzucha i pomaga go zmniejszyć, bez konieczności wykonywania długich okresów ćwiczeń kardio.

Dodatkowe korzyści z diety keto

Dodatkowe korzyści są takie, że diety keto mają tendencję do zwiększenia sprawności umysłowej i siły koncentracji, co jest czymś, co każdy byłby zadowolony, aby uzyskać! I to pomaga organizmowi zachować masę mięśniową, co jest szczególnie ważne dla kulturystów i seniorów, którzy mogą być utraty mięśni ze względu na proces starzenia się. Wiele badań naukowych zrównało dietę keto z powszechnie zalecaną dietą niskotłuszczową, chociaż podchodzą one do procesu odchudzania z niemal przeciwnych kierunków. W rzeczywistości badania naukowe wykazały, że nawet gdy uczestnicy spożywają taką samą liczbę kalorii, niektórzy na diecie niskotłuszczowej, a inni na diecie keto, osoby stosujące dietę keto tracą więcej na wadze!

Badania naukowe nad keto

W jednym z badań* randomizowana próba porównywała dietę o bardzo niskiej zawartości węglowodanów z dietą o ograniczonej kaloryczności, która była uboga w tłuszcz i kalorie. Wyniki pokazały, że uczestnicy diety keto stracili ponad dwukrotnie więcej masy ciała niż osoby stosujące dietę niskotłuszczową i niskokaloryczną. A dodatkowa korzyść w postaci niższego poziomu trójglicerydów i cholesterolu HDL również wystąpiła w grupie stosującej dietę keto.

W drugim badaniu naukowym ** porównano wytyczne diety Diabetes U.K. z popularną dietą niskowęglowodanową. I donoszą, że w ciągu trzech miesięcy próby, niskotłuszczowa grupa straciła 4,6 funtów / 2,1 kg, ale uczestnicy low-carb stracił hefty 15,2 funtów / 6,9 kg. Tak więc dieta ketogeniczna spowodowała utratę wagi 3 razy większą niż dieta low-carb.

Bez liczenia kalorii

ketoevolved

Dlatego dieta keto jest dobrą alternatywą dla diet liczących kalorie i można zacząć jeść niektóre z pokarmów, które większość z nas kocha, aby zrekompensować cięcia w prawo w dół na węglowodany. Wszystkie węglowodany są po prostu przekształcane w cukier po ich spożyciu, podczas gdy po osiągnięciu stanu "ketozy" cały tłuszcz produkuje ketony, które rzeczywiście spalają tłuszcz jako źródło energii.

Przeciwnicy diety keto

Ważne jest, aby stwierdzić, że dieta keto nie jest odpowiednia dla każdego i że istnieje kilka różnych odmian diety keto, dostosowanych do uzyskania najlepszych wyników zdrowotnych u osób z różnymi warunkami zdrowotnymi i celami fitness. I musimy wziąć pod uwagę przeciwników diety keto, którzy uważają, że większa utrata wagi jest osiągana dzięki większemu spożyciu białka. Podczas gdy inni naukowcy i dietetycy uważają, że dieta keto rzeczywiście "przyspiesza" metabolizm i przetwarza żywność na energię w lepszy sposób niż paliwo glukozowo-cukrowe.

Nieograniczone spożycie żywności

keto.przepisy_

I wreszcie, istnieją również badania diety keto, które donoszą, że uczestnicy, których spożycie żywności jest całkowicie nieograniczone, i mogą jeść tyle, ile chcą, również tracą tłuszcz! Jest to skuteczny sposób, aby ocenić dietę odchudzającą w codziennym świecie, gdzie kontrolujemy nasze spożycie żywności bez nadzorujących nas naukowców.

Skonsultuj się z lekarzem

Ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie jako wskazówka i nie powinien być traktowany jako porada medyczna. Wiele osób nie jest przystosowanych do stosowania diety keto i zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej diety odchudzającej.

Bibliografia

Randomizowane badanie porównujące dietę o bardzo niskiej zawartości węglowodanów i dietę niskotłuszczową z ograniczeniem kalorii na masę ciała i czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego u zdrowych kobiet.

Bonnie J Brehm ¹ , Randy J Seeley, Stephen R Daniels, David A D'Alessio

Dieta niskowęglowodanowa jest skuteczniejsza w redukcji masy ciała niż zdrowe odżywianie zarówno u osób z cukrzycą, jak i bez cukrzycy

P A Dyson ¹ , S Beatty, D R Matthews